Looptechniek

LOOPTECHNIEK

Een goede looptechniek zorgt ervoor dat je het langer volhoudt, sneller kunt lopen en minder snel geblesseerd raakt. Een aantal aandachtspunten:

1 houding: lang maken

Waarom?

Je wilt NIET INZAKKEN, want dan heb je minder ruimte voor beenbeweging. Ook wordt ademen lastiger.

Rechtop betekent minder spierspanning en dus energiezuiniger en relaxter.

Hoe?

  • Borst op, maak één lijn
  • Hoofd ontspannen, niet in de nek, niet naar de grond kijken, maar geniet van het uitzicht.
  • Heup naar voren, geen knik (geldzoekers, stoelzitters)
  • Bekken kantelen (mors geen water uit je kommetje, geen holle rug)
  • Oefen door “blaadjes van de boom plukken”

 

2 Pasfrequentie verhogen, grondcontacttijd verkorten

We gaan proberen met een pasfrequentie van 180 passen per minuut te lopen.
Dat is per been 90 passen per minuut (aflezing op hardloophorloges).

Waarom?

  • Energiezuiniger, dus langer volhouden
  • Blessurepreventief, want minder impact
  • Sneller, want pasfrequentie x paslengte = snelheid

Hoe?

Vooral recreatieve hardlopers hebben moeite met hogere pasfrequentie. Ze lopen in een frequentie rond 160 ppm, want dat voelt relaxed. Het omhoog krijgen van de frequentie is daarom lastig. Daarom gaan we het oefenen in de training.

We leggen een aantal accenten:

  • Kleinere passen maken (bij zelfde snelheid)
  • Niet STAMPEN maar TIKKEN
  • Snel je voet optillen (vergeet even het afzetten)
  • Je knieinzet
  • Je arminzet sneller, je benen volgen vanzelf

We gebruiken hulpmiddelen:

  • Metronoom op 180 bpm
  • Luister naar muziek op 90 bpm (ruime keuze) of 180 bpm (weinig keuze)
  • Loop met iemand die makkelijk 180 ppm loopt

We doen loopscholingsoefeningen:

  • Trippling (kleine korte snelle pasjes)
  • Kniehef (met teen op tbv voorspanning)

We analyseren onszelf:

  • Kijk in de spiegel / raam tijdens hardlopen
  • Kijk een filmpje met slowmotion
  • Luister: minder geluid = beter

 

Wil je graag meer uitleg over het voorgaande, bekijk dan eens de vier filmpjes van loopwijzer:

http://loopwijzer.nl/allevierdefilmpjesbijelkaarc75660bcj-2-2-2/

 

18-12-2017 Rick Slaghekke, trainer Runners10K loopgroep AV Rijssen.